Sırt için jimnastik: Sırt problemleri için etkili bir çözüm

Aslında, insanlardaki zayıf noktalardan biridir. Omurganın üzerinde, kişinin ağırlığıyla ilgili ana yük vardır. Neredeyse her saniye omurilik hastalıklarının ortaya çıkması ile karşı karşıyadır. Bu hastalıkların riskini azaltmak için, her gün sırt için oldukça etkili bir alıştırma kompleksi gerçekleştirmeniz önerilir.

Omurga ile ilgili sorunlar erken yaşlarda ortaya çıkabilir (doğum sırasında devam eden yaralanmalar şeklinde), ancak yaşam boyunca edinilebilir. Bu ve ergenlik döneminde skolyoz, osteokondroz ve omurganın çeşitli yerlerinde fıtık . Tüm bu hastalıklara baş ağrısı, eklem bacak ağrıları ve tabii ki sırt ağrısı eşlik eder.

Modern tıp, bu tür hastalıklara cerrahi müdahale için bir tedavi olarak sunmaktadır. Ancak başka bir yol var - sırt için jimnastik.

Omurgada her gün çok fazla stres var. Bu kişinin kendi ağırlığı ve ağır çantaları, topukları, çalışma ve uyku sırasında rahatsızlık verici konumlarıdır. Arka kasları güçlendirirken, ana yük muskuler korse gider. Bu durumda sırtın jimnastiği duruşun iyileşmesine katkıda bulunur, güzel bir yürüyüş yapılır ve ağrılı duyular önemli ölçüde azaltılır.

Evde yapılan egzersize başlamadan önce bir uzmana danışdığınızdan emin olun. Sırtın kapsamlı bir incelemesinden sonra doktor belirli bir egzersiz seti önerebilir.

Sırt için jimnastik büyük ölçüde hastalığa bağlı. Her durumda, tüm tatbikatlar omurgayı gererek başlamanız gerekir (barda durmanız gerekir). Bu egzersiz, 2 dakikaya kadar yapılmalı ve vücudunuzu dinlemelidir - tüm yük tam olarak omurgaya gitmeli, rahatlamak için ve yukarıdan aşağı doğru uzatılmalıdır. Kısa bir dinlenme sonrasında, çapraz çubuğu çekmeye çalışabilirsiniz. Bu egzersiz, kol ve omuz kemerinin kaslarını güçlendirir. O halde, bacaklarınızı vücuda dik açıyla bükmeniz ve bükmeniz gerekiyor. Hareketler pislik olmadan, sorunsuz yapılmalı ve sadece sırtın kaslarına konsantre olmalıdır.

Skolyozda sırtın jimnastiği bir egzersiz formunda çok iyi gerçekleştirilir: dört ayakta durma pozisyonunda sol dizini sağ dirseğe getirin, arka çıkışı sağlayın, ardından kolu ve bacağını mümkün olduğunca çekin, bükün ve teneffüs edin. Bu egzersiz yaparken dorsal kasların gerginliği ile denge sağlamak için salınmamaya çalışmalısınız. Bacak ve kol arasında dönüşümlü olarak 10 tekrarlayın.

Basit ve etkili bir sonraki egzersiz yeterince kolaydır: karnın üzerindeki kanepede uzan. Bu durumda, pelvis ve bacaklar asılmalıdır. Kanepenin yan kenarlarını tutarak zemine paralel olarak ayaklarınızı bir araya getirin. Ayağınızı 6 saniyeye kadar kilo vermeye çalışın. Düzgün bir düşürmeden sonra, egzersiz 8 kata kadar tekrarlanmalıdır.

Arka sırtın kas korseunun oluşumu için kuvvet egzersizleri yeterince etkilidir. Bununla birlikte, bunlar ancak alevlenme olmadığında gerçekleştirilebilir.

Sırt kaslarını nasıl sallar, bireysel bir program geliştirebilecek nitelikli bir antrenmanı ister. Ancak, bu egzersizlerin başlangıcında vücudunuzu dinlemeniz gerekir ve en ufak bir rahatsızlık durumunda bile eğitim programı düzeltilmelidir.

Sırt için egzersiz yapmak en etkili oldu, hayat tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Ağrının ortaya çıkması için ön koşullar rahatsız edici bir yatak olabilir (çok yumuşak bir yatak, çok yüksek bir yastık, çok yüksek topuklu ayakkabılar). Ayrıca, yiyeceklere özel dikkat gösterilmelidir. Uzmanların önerileri üzerine, çok tuzlu gıdaları sınırlamanız , kalsiyum, protein ve mineral bakımından zengin diyet ürünlerinde bulunmanız gerekir.