Süpersetler - tüm vücut için egzersizler. Evde Yağ yakıcı egzersiz

bir üst nedir? sadece aşırı kilo azaltmayı hedefleyen, egzersiz yağ yakma, aynı zamanda doğada bu eşsiz egzersizler olmadan yapamaz optimum tonda çekirdek kasları getirmek. ya da yönlendirilmiş Süpersetler çeşitli yaklaşımlar için aynı kas çalışır, ya da birden fazla etkin etkileşimi (genellikle gövdenin karşılıklı bölümlerinde yer nadiren ağızdan çalışma) tek bir egzersiz, aynı zamanda kas.

Neden hızlı ekstra kalori kurtulmak için izin veririm? Bunlar yağ yakıcı evde egzersiz toplam etkileri, önemli ölçüde metabolizmayı hızlandırır ve reçete hareketler sırasında, ama Süpersetler tamamlanmasından sonra birkaç saat içinde sadece kalori yakmak için izin verdiği, spor salonunda terleme saatlerce eşdeğerdir. Böylece, 63.5 kg ağırlığındaki ortalama bir kadın herhangi bir özel çaba olmadan egzersiz sonrasında günde 306 kalori kurtulmak mümkün olacaktır. Eğer egzersiz gereken tek şey, - 2 veya 4 kg ve istikrarlı bir sandalye ile dambıl bir çift.

yamaç dumbell'lar Kaldırma

Eğer alt üst vücuttan tekrarı ilkesine inşa etmek gerek tüm vücut, yağ yakma egzersiz için egzersizleri - Yani düzgün süpersetler gerçekleştirmek için başlayabilir. Tecrübeli fitness antrenörleri ilk yük iyi biceps kasında ve üst arka yüzde 93'ünü sağlamasına imkan tanıyan yamaç dumbell'lar kaldırma deneyin öneriyoruz.

• düz dur, ayrı da ayaklar omuz genişliği ile durup bir dam al.
• Viraj ileri geri doğru açıyla yere paralel ve içe doğru, aşağı avuç kollarınızı germek.
• kaburga halter getiren düz ve sırt dirseklerini kaldırın. Ellerini batırın.
• 10-12 kez tekrarlayın. Sonraki öğeye ilerleyin.

dambıl ile Polumostik

Bu, en etkili supersetleri sunulmaktadır kompleksin ikinci bölümüdür - tüm vücut için egzersizler. Yağ yakma egzersiz böyle kimin yürütme göğüs kaslarına, omuzlar, kalça ve uyluk tonunu artırmayı amaçlayan bir halter polumostik olarak kalifiye personel tarafından önerilen ve bir öğe içerir.

• Dizlerin bükük ile sırt üstü her biri bir el dam bul, yalan Holding ve ayaklar yere dinleniyor. Sonra dirsekle bilek dik bir açıyla dirseklerinizi bükün, yanlarına doğru çekerek omuz yüksekliğine Kollarınızı kaldırın yere dik idi. Avuç içleri ileriye bakmak gerekiyor.
• vücut omuzlar dizlerden düz bir çizgi oluşturacak şekilde yerden kalça ve kalça kaldırın.
• tavana kadar halter almaya çalışırken sanki kollarınızı kalkmak, bu pozisyonu İstinat. katta omuzlara düşürün.
• 10-12 kez tekrarlayın, sonra yamaç dumbell'lar kaldırma yürütmek dönün. (Tüm vücut için egzersizler) süpersetler yapmaya devam et. bakım egzersiz yağ yakma ve çoklu tekrarlamalar gerekir, bu nedenle optimum sonuç söz konusu elementin her ikisini içeren sonra üç grup elde edilebilir.

oturur pozisyonda biceps curl

Deneysel olarak oturma pozisyonunda bir dumbbell ile bukle çok daha aynı egzersiz daha etkili, ancak ayakta pozisyonda olduğu kanıtlanmıştır. Sıradan bir sandalyeyi kullanırsanız, pazı yüzde 90'ını kullanabilir.

• Her elinde bir dambıl tutarak, dirsek konulmalıdır Arka tarafı, bakan bir sandalyede oturmak. avuç içleri yukarı bakacak şekilde olmalıdır.
• omuzlar doğru füzeleri rehberlik dirseklerinizi bükün. Düzelt.
• 10-12 kez tekrarlayın ve sonra şınav "elmas" geçin.

"Elmas" şınav

Eğer pazı, triseps ve göğüs kaslarını şişirmek istiyorsanız, hiç Süpersetler daha güçlü bir hareket bulacaksınız - tüm vücut için egzersizler. Yağ yakma egzersiz merak böyle başlık yansır "elmas" şınav gibi öğeler oldukça olağan bir el pozisyonu değildir sayılabilir. Tanınmış egzersiz Bu değişiklik daha verimli ve daha hızlı yüzde 25 hedef kasları tren sağlar.

• Birinci gövde diz omuzdan düz bir çizgi ile oluşturulmuş, böylece hurma dinlenme ve diz ve kollar çekme olup, burada modifiye edilmiş bir itme-up pozisyonda kat için iner. Daha sonra göğüs kafesinin hemen altında bırakarak birbirlerine daha yakın avuç içi hareket eder. Başparmak ve sol elin işaret parmağı kristal veya elmas şeklini almak için, sağ elinde gelen parmaklarını dokunmak gerekir. Onların yeteneklerine yeterince eminiz, egzersiz eller ve ayak parmakları üzerinde duran ve böylece standart şınav için pozisyona sahip zorlaştırmak için mümkündür.
• zemine göğüs düşürücü, dirseklerinizi bükün. başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• 8-15 kez tekrarlayın, sonra önceki egzersiz dönün. sonuca dönüşümlü önerilen elemanları mı üç set oldu.

Nasıl kendi üst kümesini geliştirmek için?

Eğer vücudun yük diğer kısımlarını diğer kasları çalışmak veya temin etmek istiyorsanız, kas gruplarını düzeltip üç yaklaşımlar sırasında onları alternatif için onun en sevdiği egzersizleri herhangi çiftini seçin. tüm vücut için yağ yakma egzersizleri mutlaka yenilikçi ve alışılmadık olmak gerekmez; Eğer egzersizi ya da oturup-up farklı türleri arasında sadece alternatif olabilir hedefiniz varsa - sırasıyla basın veya kalça ve uyluk. Performans süperset birkaç hafta sonra, vücudunuzun silueti bir somut fark olması mümkündür.