Aktif bir yaşam tarzı ve temel kurallar

Sağlıklı yaşam tarzı - Aktif bir yaşam tarzı. Bu aksiyomu, yani en azından saçma iddia. Düzenli egzersiz, fiziksel ve güçlendirmek, insan vücudu üzerinde yararlı etkileri vardır , psikolojik sağlığını bağışıklığı artırır. ihmal düzenli fiziksel aktivite pek makul nedeni budur. Aktif bir yaşam sürme nasıl soru, genellikle bir çıkmaz içine insanları alır, ama bu küçük gerçekten zor - sadece basit ve net bir dizi talimat izleyin. İşte bunlardan bazıları.

tembellik kurtulun - Bir görev numarası birini

İlerleme ve modern tesisler gerekli tüm insan yaşamı faydalar sağlar: insanlar artık, kendi yiyeceklerini üretmek evlerini inşa ve yırtıcı ve hava koşullarından evlerini korumak için çaba.

Modern insan kafasında herhangi bir canlının mümkün olmadığı direnmeye kez şiddetli bir güçle tespit Doğa, kimin gücü geçmiş günlerin derinliklerinde bir yerde sonsuza kalan kahramanca yenilmiş tiran olarak görünür. Adam kendini yaratılış taç hayal ve sağ tembellik olduğunu bir sonucu olarak, belki de aralarında önemli zararlı bağımlılık, çok kazanmıştır. Herkes mutlaka o kadar çabuk kişiye olan yok eder ve onu bozarsa ne kadar yıkıcı etkisi bilir.

hayatı boyunca Man sürekli hareket halinde olduğunu ve en azından çok, çok yavaş değil, ilerlemeye ise, kesinlikle geri hızlı bir adım yapar. Tembellik ve aktif yaşam tarzı - uyumsuz kavramlar, bu nedenle, tembellik kurtulmak gelişimini istinat almak, yakında mümkün olduğunca gereklidir. Ortadaki atılmak bağlı olduğu, ve uzun bir süre (belki de tüm) yeniden denemek için arzu vazgeçirmek için hayal kırıklığı acı tat: Aksi keder ama hiçbir şey, beklemek zorunda değildi.

Daha fazla trafik ve spor

fitness ve aerobik salonunda uzun egzersiz için zaman bul, bazen çok zordur, ama bu bir fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı kararını bir son vermek gereklidir yol anlamına gelmez. Gereksiz dikkat dağıtıcı kurtulmak sonra, yedek birkaç saat egzersiz adamak gerekir. Yani, örneğin, işten sonra akşam TV izlerken yarım saat, yakındaki parkta fitness kulübü veya koşu zammı seçmelidir. Neredeyse hiç cevapsız reality show önemli bir kayıp olabilir, ama genel sağlık üzerinde olumlu bir etki egzersiz ve sağlayacak olumlu bir tutum.

Zaman egzersiz ve bulunmamıştır Ancak, yine de değmez umutsuzluk. Bu durumda, asansörün bir gezi merdivenlerden tırmanıyor değiştirip daha yürüyebilir. Çok az insan 6 km / saat (dinç hızı) hızında saat yürüyüş 300 kalori yakmak mümkün olduğunu biliyoruz!

Kendini zorlamak gerek yok!

(Gerçekten de başka herhangi bir şekilde) önemli olduğunu abartmak değil oldukça açık ve basit, ancak bu durumda aktif bir yaşam tarzının Şartları. Gerek açıkça beğenmediğiniz şeyleri yapmayı kendinize zorlamak ve kişisel olarak sizin için keyifli sporun türünü seçmek daha iyidir. İnsan lezzetler son derece çeşitlidir, ama hiç kimse kendi kalbinin dinlemek için durduruluyor - Örneğin, bazı insanlar başkalarının Patenler tercih ederken, diğerleri tenis ve voleybol oynamak ister, bisiklete binmek ister. Şiddet olmaz iyi bir şey için vücudunu ve sadece stres ve tahrişe neden olur.

Nasıl doğru dinlenmek için?

İçin Modern insan tembellik ile neredeyse eşanlamlı - dinlenme kavramı. Çoğu insan kulüpleri, tartışmalı şirketi ve alkollü eğlence yaşam kıymetli saat israf, evde vakit geçirmek, ya da daha kötüsü. Tabii aktif bir yaşam tarzı felsefesi davranış ve alışkanlıkları bu tür aykırı olduğunu söylemek? uygun dinlenme olarak, örneğin, piknik, göletler, yüzme spor oyunları çeşitli (bowling, voleybol, futbol vb. D.), Dans, yürüyüş, ve çok daha fazlasını içerir.

Sağlıklı beslenme

Aktif yaşam tarzı - bu sadece normal yapmıyor egzersiz, sırasıyla ancak, onların sağlığı karşı bütün sorumlu ve duyarlı tutum yukarıda ve ve bunların beslenme. Gıda özünde olduğu için, diyet en çeşitli ve dengeli olduğu önemlidir - vücuttaki enerjinin ana kaynağıdır. Bu tatlılar, tüketimini sınırlamak gerekir hızlı karbonhidrat, yağ ve taze sebze ve meyveler, meyveler ve karmaşık karbonhidratlar (örneğin içerirler, tahıllar) diyeti içine girin. daha bu kadar popüler bugün fast-food vazgeçmek gerekiyor. okul ya da iş yerinde bir aperatif için Aksine şüpheli ürünler, fast food restoran, sen, yoğurt, curds ve meyve çeşitli satın kendi tahıl ve güveç pişirebilirsiniz. Bu (örneğin, fast food hakkında söylenemez) iyi bir durumda sağlık ve refahını destekleyen da zaman önemli miktarda alır, ama sadece.

İçme rejim ve egzersiz

insan vücudu için suyun önemi küçümsemememiz gereken: Bu, tüm metabolik süreçler ve sindirim müdahil olan toksinleri ortadan kaldırır ve bizim kas kütlesinin yaklaşık% 80'dir. sağlık, stres seviyesinin durumuna bağlı olarak, fiziksel aktivite yoğunluğu gerçekleştirilen ve hava, yetişkin bir su üç litre günde bir buçuk gerekli. Ancak ilkesi "daha iyi" bu durumda geçerli değildir akılda tutulmalıdır. fazla su miktarları şişme ve nöbetlerin oluşması, neden olur böbrekler üzerindeki yükü artırır ve bu nedenle, bunların işlev bozukluğu neden olur.

temizlik

Sağlık olmadan yaşam Aktif yolu mümkün değildir! Eğer bir yetişkin ihtiyacınız olsun güçlükle yemekten önce ellerini yıkamak için, günde iki kez dişlerinizi fırçalayın düzenli (her egzersiz sonrası sadece 24 saatte, aynı zamanda olası) bir duş almak gerektiğini hatırlatır. eğer olacak Bu alışkanlıklar refleks durumuna, otomatizmi geliştirilen veya edilmelidir. Buna ek olarak, ayrıca, işe yaşamak veya spor ettiği binanın hijyen uymak zorundadır. Düzenli havalandırın, hem de gerçekleştirmek için ıslak temizleme ve yüzeylerin dezenfekte. Bu toz ve mikroplara karşı korumak ve oksijen yeterli bir miktarı ile vücut sağlamak için gereklidir.

Aktif bir yaşam tarzı Faydaları

1. Sağlık. Aktif bir yaşam tarzı kardiyovasküler hastalıklar ve kanser, obezite, diyabet ve solunum yolu ve akciğer birçok hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Bu da, ömrünü uzatır sağlık ve bağışıklık sistemini geliştirir ve vücut direncini artırmak ve yaşlılık için o kadar tutmaya yardımcı olur.

2. Güzel görünümü. Birçok kişi güzel bir şekil, gergin ve pürüzsüz esnek bir cilt hayal ediyorum. Ancak, hareket bir rüya daha etkili olduğu görüldü. bu işte hayatın Aktif yolu harika bir yardımcı olacaktır. Tabii ki, plastik cerrahlar insafına kendini verebilir, ancak en iyi sonuç tam aktif bir yaşam elde edilebilir makul?

3. yaşlanma sürecini yavaşlatmak. Aktif bir yaşam tarzı ve yaşlanma birbiriyle yakından bağlantılıdır. Bilim adamları kanıtlamıştır aktif yönetenlerin çok daha erken bir pasif yaşam tarzı, yaş kurşun insanlar. Hareketi - hayat ve yalnızca yaşlılık, başka bir yol erteleyebilir.

dinlenme ve çalışma modu

görevli bir sandalyeye oturmak 8 saat ve haftada 5 kez sorumluydu zaman, aktif bir hayat zordur Kurşun. İronik olarak, ofis işi denilen meslek hastalıklarının da içine alır. Sürekli baş ağrıları kuru göz sendromu, "Bir hastalık mouse", bel ağrısı, hem de sindirimi ile bir çok problemle - ve bu hareketsiz yaşam tarzı ile ilişkili hastalıkların bütün bir liste değildir. Onları engellemek için, düzenli olarak aşağıdaki egzersiz yapmak gereklidir:

- gözler için şarj. O zaman sadece birkaç dakika sürer, ancak çok etkili yorgunluk olduğunu. kuru göz sendromu olan özel damla da vardır. bileşimde insan gözyaşı benzeyen ve gözün yüzeyinin nemlendirilmesi için kullanılır.

- Isınma. Sadece saatte yeterli germe, gövde kafa rotasyonu gibi basit egzersizler yapmak ve mekik için. Bu belki de hareketli bir yaşam tarzını başlatma hakkında bilmeniz gereken tek şey. Unutmayın bu durumda en önemli şey - net bir motivasyon ve irade gücü: Eğer bunu istediğinizden emin olun ve bunu neden istediğini biliyorum ve sonra inisiyatif derece başarılı olacaktır olmalıdır.