Bench Press - Makine egzersiz

Bench pres - main temel egzersiz, her sporcu duydu. odasına ilk kez geldi bile başlayanlar, hemen baypas girift simülatörleri ve akbabalar ve bench press gerçekleştirmek üzere çalışır. Makine, gibi ilk bakışta, basit bir at gibi görünebilir, ama o kadar değil. Birçok varyasyon ve egzersiz türleri vardır. Örneğin, pres tezgahı dar kavrama, eğimli pres tezgahı ve diğerleri.

Bench pres vücut geliştirme ve en popüler egzersizdir halter genel olarak. Arkadaşların bodur, ilgili tanımayabilir deadlift, ama biçmek ne kadar sorgulayacak. Bu simülatör üzerinde iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız, bütün tavsiye ve bu yazıda belirtilen kurallara uyun. Buna ek olarak, teknik, kollarınızda ve gövde pozisyonunu etkiler. Bu makale vurgular dikkate alacaktır.

göğüs, omuzlar (ön ve arka kiriş) ve triceps: Egzersiz genellikle bu kas gruplarını kullanır. Buna ek olarak, oldukça güçlü üç başlı kas gergin. Bu egzersiz boşuna değil, çünkü üssü, şaşırtıcı değildir. Doğru tekniği geliştirmek ve belirli bir kas grubunu pompalamak bilen için, bir çok tren ve yeterli deneyime sahip gerekiyor.

Bu dirsek pozisyonunu ve tutunma genişliğini etkiler?

pençesinde ilk şey egzersiz sırasında yer alacak neler kas grupları üzerinde etkisi genişliği. Eğer kolu almak, daha geniş, daha büyük pecs ve biceps yüklenecektir. Bir dar tutuş pompalama triseps ve deltalar sorumludur. Geniş tutuş mümkün dar çok daha fazla ağırlık kaldırmak için yapar bilmek önemlidir.

Şekilde gösterilen ellerin doğru bir formülasyon. Ellerin en yüksek yük olduğunda boyun dik senin önkol bir anda oldu esastır. Bu kavrama yaralanma koruyacaktır sabit bir konuma sağlar.

vücut pozisyonu

akbaba bir raf üzerinde duran ve böylece vücut tezgah üzerinde konumlandırılmalıdır, gözlerin hemen üzerinde oldu. Bu durumda, en uygun pozisyon alacak ve başlangıç durumuna boyun taşımak ve egzersiz sonrası onu geri getirmek için kolay olacaktır. Aynı zamanda rahatça raf etkilemeden, bar sıkmak olacaktır.

Profesyonel geri bükme

arka saptırma egzersiz çok önemli bir parçasıdır. Ama, aslında böyle bir yaklaşımın yalnızca önceden egzersizleri yapmak ve yaralı alamadım bilen tecrübeli insanlar için kullanılabilir olmasıdır. Domuz egzersiz bankın sırasında daha fazla ağırlık kaldırmak amacıyla gereklidir. Ekipman oldukça karmaşıktır. Sen Bench vücudunuzun yırtarak ve sadece ona arka dokunmak gerekir. Ana çalışma bacak ve kürek kemikleri üzerine düşer.

saptırma ayrıca alt gergi milinin diğer kas gruplarının, (o güçlü) kullanmak için sağlayacaktır.

Nasıl boyun taşımak için

elinde boynunu alın ve bu alanın çevresinde, göğüs kaslarının altına değecek şekilde aşağıya indirin güneş pleksus. eğimli sıra sıkıştırma de vardır. Teknik diğer kas grupları pompalanır ile bağlantılı olarak, biraz daha farklıdır. Aksi takdirde yaralanma riski vardır, boyun yakın bar düşük olamayacağını bilmek önemlidir.

emniyet

Egzersiz bankın sırasında sigortalı bir iş ortağı olmadığı esastır. tekniği çok basit, ama ciddi bunu tedavi etmek gerekiyor. geri gelmek için yeterli, kolda sabitleyerek sert boynu alır. Bundan sonra bunu uygulamak ve onunla birlikte hareket etmeye devam ediyor. Bu durumda ben bar yakalamak ve rafa koydu.