Biz eğitim öncesi ve sonrasında gereken besinleri düzenlemek

Sen toparlandı ve sportif yaşam tarzı tutmak başlama kararı? Seçilen eğitimin düzenlilik gözlemlemek - Bu övgüye girişim ve şimdi ana şeydir. Bu spor salonunda antrenman ise, egzersizler bir dizi Kişisel bir eğitmen seçmek için yardımcı olacaktır belirli hedeflere ulaşmak için. Bu grup dersleri ise görev - vicdanına hareketler yapmak ve skive değil. Ancak, sportif sürecine ek olarak egzersiz öncesi ve sonrasında çok önemli gıdadır. Sonuçta, doğru, güzel bir vücudun "oluşturmak" için spor salonuna gitmek?

İlk - Yediğimiz ardından - çalıştırmak ... veya posta etrafında pabucu!

Gıda - Vücudun yapı malzemesidir. Mükemmel bir şekle yolda dostumuz ve müttefik olabilir ya da bir şekilde ayakta düşman karşı koyabilirler. güç Sınıfta gösterecektir sonuçlarına nüfuz sahibi görelim.

yiyecek temin gereken ilk şey - o fiziksel aktivite için yeterli enerjidir. Ders esnasında yorgunluk ve kuvvet eksikliği ölmek istemiyoruz?

enerji verdiğimiz kompleks karbonhidratlar, proteinler uzun süre tokluk hissi uzatmak yardımcı olur. Amacıyla aç hissetmemek, ancak atlamayın, tam bir karın çalıştırın dersten önce 1.5-2 saat ihtiyaç vardır. sebzeli su üzerindeki bu olabilir lapa, tam tahıl ekmeği, makarna, omlet yoğurt ve meyve - Çünkü bu en şişman içerikli karbonhidrat ve protein ürünlerinde zengindir.

Egzersiz öncesi öğün planlarken, zihin ve karakter sınıflarında tutun. Eğer spor salonuna gidiyorsanız ağırlık çalışması, daha sonra yarım saat önce onlar biraz peynir protein içeceği içmek veya yemek eklenebilir. Hemen protein sentezi ve kas büyümesi için kullanılan vücut amino asitler içine girebilmek için bu gereklidir. aerobik dersleri hemen önce sadece biraz su içmek, bir şey yememeye daha iyidir. Bu arada, eğitim süreci sırasında gerekli sıvının rezervlerini doldurmak için.

Yemek için veya yemek için değil - işte bütün mesele bu!

Başarıyla ve üretken salonda okuyan bitmiş ve o eve geldiğinde, açlık hafif duygu hissettim. Ne yapmalı? Ben bir egzersiz veya değer bekleyin hemen sonra yemek gerekir mi? Yine, tüm hedeflerine bağlıdır.

Eğer kas yapmak istiyorsunuz - eğitimden sonra ilk 20-30 dakika içinde yemek. Gerçek şu ki katabolik süreçler (aktif kas dökümü) senin isteklerine ters bu dönemde, içinde başlar. Yani spor salonunda çalışıyor boşuna değildi, kolayca (örneğin yumurta,) sindirilebilir protein ve yemek için gerekli olan hızlı karbonhidrat. İlk sayesinde tüm açıktır, ama neden karbonhidratlar? Bunlar kas yıkımı gelişimini engeller anabolik hormon insülin, teşvik eder. O kasların hızlı iyileşmesine katkıda bulunacak kazein ve whey içerdiğinden, bir egzersiz yaptıktan sonra süt içmek de yararlıdır.

Biz kilo planlarınızı değil artırmak ve nihai rüya ince yeme göre egzersiz terk ve sonra hafif bir şey ve yalın yemek olmalıdır sonraki ilk saat içinde, figür sıkılır ise. Bu olmalı yavaş karbonhidrat ve protein. Büyük bir seçenek - az yağlı balık ya da beyaz et tavuk ve sebze garnitür.

Gördüğünüz gibi, egzersiz öncesi beslenmesi ve fiziksel aktivite türü, hem de hedeflerine göre değişir sonra spor salonuna gitmeyi, peşinde olduğu.

Özetle, biz aşağıdaki kuralı formüle edebiliriz: egzersiz önce güç her durumda olmalıdır, bu arzu edilir - dersten önce birkaç saat boyunca. kuvvet egzersizleri yarım saat (hızlı kullanılabilen proteinler + karbonhidratlar), ve aerobik sonra gereken sonra - erken bir saat (düşük yağlı protein + kompleks karbonhidratlar) daha azdır. Sağlıklı beslenin ve hedeflerine ulaşmak!