Düşük kalorili tarifler - zahmetsiz olasılığı

aşırı kilo unutmak için, sağlıklı bir diyet birkaç ilkelerini hatırlamak gerekir:

protein, yağ ve karbonhidrat bakiyesi

su

Gıda mutlaka çeşitli diyet olması ve çeşitli besin gruplarından bir arada oldu gerektiğini

Ayrıca, tüm ürünler taze olmalıdır

İsterseniz baharatlı yiyecekler, kesinlikle onlara sebze katacak

Taze otlar yiyin

kavrulmuş Eğer ızgara et, en iyisi bunu bir mantar suyu sulamaya

özel tat ızgara et sezon kendi greyfurt suyu, limon veya portakal vermek

Gıda öğün aralarında kısa molalar ile, küçük parçalar halinde tüketilmelidir

Sağ ana şey yemek yok pitanii-!

En yararlı yol: yağ büyük miktarda eklenmesini gerektirmez yiyecekleri hazırlamak.

Unutmayın! gıda ürünlerinin hazırlanmasında kullanılan orijinal kombinasyonu, kalori ve yağ oranı yüksek lif, vitamin ve mineral içeriği ve düşük - sağ yemek isteyenler için en iyi yiyecek! Beslenme uzmanları düşük kalorili tarifler dikkat etmek önerilir. Ayrıca bu tarifler anlamlı sırayla size ailesi ve sizin gibi şeyler serbest zaman ayırmaya olanak sağlayacak mutfak, oturma süresini azaltacaktır.

yiyecek ve içeceklerin hazırlanması kalorisi düşüktür için örneğin, bir düdüklü tencere, ya da ekstra yağ ve hızlı eklemeden yemek hazırlamak için izin modern teknolojiye dair diğer nesneleri başarıları, kullanımı uygun olacaktır.

Tüm düşük kalorili yemekler büyük malzeme masrafları gerektirmeyen ürünler kullanarak, herhangi bir özel yemek hazırlama olmadan bir kişi tarafından hazırlanabilir, ancak aynı yemekleri orijinal az olmayacak olacaktır.

Düşük kalorili tarifler diyet kendinizi tutarak zorla da alışkanlık değil, olacak eğer, kilo kendinize hatırlatmak asla!

düşük kalorili tarifler

bal-hardal soslu Somon salatası

Malzemeler (tarifte belirtilmemiş bir önlem - bir cam)

Şarap veya elma sirkesi - ½

Su - ½

Kurutulmuş kızılcık - 2 çorba kaşığı. kaşık

Kurutulmuş kayısı - 8 adet.

Hardal - çayın 2 yemek kaşığı.

Bal - 60 gram

Zeytinyağı - bir çay kaşığı yemek.

Somon fileto - yaklaşık 500 gram

Karabiber (toprak)

tuz

Ispanak yaprakları - 8

Kabak - 2

Tatlı kırmızı biber - 2

Ceviz - 100g

bileşenlerin sayısı gerekli porsiyon sayılarına göre, bağımsız bir şekilde, değiştirilebilir.

hazırlanması:

İnce yağı olmadan bir tavada fındık ve yavru doğranmış. beş dakika boyunca sirke suda Kurutulmuş kaynatın. Kalanlar bal, tereyağı ve hardal ile karıştırılmış sıvı bulunmaktadır.

Fırın 220 ° 'ye kadar ısıtılır. Bir tavada koymak tuz ve karabiber serpin somon filetosu, daha önce yağlanmış. Yaklaşık yedi dakika boyunca pişirin.

yemek hazırlanan sebzeler, otlar, meyveler ve kurutulmuş meyveler üzerinde paylaşın. balığın üstüne düzenleyin. fındık serpin.

Bu yemeğin sadece 322 kcal besin değeri.

Aşağıdaki tarifi ile kanıtlandığı gibi, ana yemekler, düşük kalorili olabilir.

Patates folyo pişmiş

maddeler:

Dört büyük patates

bir soğan

sarımsak Dört karanfil

taze fesleğen

tuz

biber

hazırlanması:

fırın 200 dereceye kadar ısıtılmalıdır. Patates ince çevrelerinde, soğan halkaları, sarımsak ve fesleğen ince ince doğrayın halinde kesilmiş. patates, soğan, fesleğen ve sarımsak folyo istiflenmiş katmanları ile kaplanmış bir fırın tepsisine. hiç hava olduğunu çok folyo sarın. Fırında gönder. Yirmi dakika sonra, patates ile torbayı açmak ve bir on dakika daha pişirin.

unutmayın! kayıp ağırlık için gizli asla size geri geldi, kilo kaybı için yemek tarifleri düşük kalorili besinler kullanmaktır.

Eh, ve tabii ki, diyet oturmak çok az bayanlar ve erkekler, tamamen tatlı unutun. Böylesi anlarda, en lustfully görünüşte daha cazip kek ve pastalar, çikolata ve tatlı kremler bakarak. Bu diyet lezzetli düşük kalorili tarifler kullanarak şımartabilirsiniz çıkıyor.

avokado ve düşük kalorili gıda ile çikolata mousse deneyin

Bu ideal şekle yolda önemli bir unsur olacaktır.

maddeler:

bir avokado

Bal - yaklaşık 80 gram

Vanilya - 15g.

Balzamik sirke - ½ çay kaşığı

Soya sosu - ¼ çay kaşığı

Kakao (toz) - 0,5 art.

hazırlanması:

Avokado Bir blender kesilmiş ve ezilme, temizlenir. bal, vanilin, sirke, soya sosu ilave etmek ve bir püre haline karışımı dönüştürün. kakao ekleyip tekrar karıştırın. Garnitür farklı köpük veya buruşmuş taze çilek olabilir.

Size ve Bon Appetit Sağlık!