Gıdaların besin değerinin endeksi nedir?

sağlığa katkıda - besin açısından zengin olan gıdalar seçme. Bu sadece mineral ve vitaminler, aynı zamanda antioksidanlar ve diğer fitokimyasallar uygular. bu bileşenleri dahil ürünler uzun ömür ve sağlık için gereklidir.

Beslenme uzmanları farklı renklerin bitki ürünleri güvenlik özellikleri büyük listesini içerir konusunda hemfikirdir. günlük olarak bunları kullanma, ortak yaşa bağlı patolojilerin ortaya çıkmaması mümkündür.

Düşük besin değerine sahip modern diyet, insanlarda aşırı kilo alma nedeni haline gelir. besinlerin eksikliği birçok hastalığın gelişimini uyarır. eksikliği telafi biz, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak sağlığını çarpın ve uzun ömürlü olmasını sağlamak için nasıl cevabını bulabilirsiniz.

Ama nasıl temel besin açısından zengin olan gıdalar biliyoruz? beslenme araştırma sonuçlarına dikkat edin.

Amerikan uzmanı Dr. Dzhoelom Furmanom kombine endeksi besin değeri tarafından geliştirilmiştir - ANDI. mikro ve makro-besleyiciler, vitaminler, fitokimyasallar, antioksidanlar: Bu üründe besinlerin seviyesini rakamlarla.

indeks tablosunun besin değerinden besinlerin kısa bir listesi - ANDI:

• Magnezyum ve kalsiyum içerir.
• Likopen.
• Selenyum ve çinko.
• Karotenoidler (lutein, beta-karoten).
• Vitamin E
• C vitamini
• çözünmeyen ve çözünen diyet lifi.
• B vitaminleri
• Demir.

Dr Joel Fuhrman, tercih teşvik diyet,:

• bitkisel ürünler;
• Bir gıda üretiminde işlenmemiş gıda;
• doymamış bitkisel yağlar;
• besin açısından zengin ürünleri.

hububat veya fasulye değerini hesaplayın işlenmiş ve paketlenmiş gıdanın besin değerinin değerlendirilmesi ile değil böyleydi daha zor, zor değildir. Böyle gıda ANDI düşük oranına sahip olacaktır.

Biz, 1 ila 1000 puan sayısı ile dağıtılan ürün içeren bir liste sunar.

Bu dikkat etmekte fayda var: diyet tek kriter Andi dayanıyorsa nedeniyle gıdalarda yağ içeriği muhasebe eksikliği nedeniyle herhangi bir olumsuz sağlık etkileri. Bir kişinin kilo ve kalori sınırlarını kaybetmek istiyorsa Böyle bir diyet, yararlı olacaktır.

Bu üç grup besin değeri:

1.Produkty besinler yükselen en yüksek içeriğine sahip:

• mercimek
• portakal
• marul
• yabanmersini
• domates
• nar
• çilek
• kuşkonmaz
• havuç
• enginar
• dolmalık biber
• karnabahar
• marul
• lahanalar
• roka
• Bryusselsnaya lahana
• ıspanak
• Çin lahanası
• Kale.

besinlerin, artan ortalama miktarına sahip Ürünler:

• avokado
• soya peyniri
• karidesler
• badem
• somon
• mısır
• soya fasulyesi
• antep fıstığı
• salatalık
• mango
• yulaf ezmesi
• ananas
• tohum keten
• kiraz
• yeşil bezelye
• şeftali
• elma
• ay çekirdeği
• tatlı patates
• fasulye
• Kavun.

besin yükselen düşük miktarda Ürünler:

• kola
• patates kızartması
• zeytinyağı
• vanilyalı dondurma
• Patates cips
• az yağlı yoğurt
• İsviçre peyniri
• elma suyu
• beyaz ekmek
• kıyılmış sığır
• tam yağlı süt
• beyaz peynir
• tam buğday
• yer fıstığı yağı
• yumurta
• tavuk
• muz
• beyaz patates
• üzüm
• ceviz.

Sadece dizine besin değeri güvenerek, diyet planı tavsiye edilmez. Ama çoğumuz ürünlerini, kuşkusuz yarar sağlayacak diyet besin açısından zengin geçin.

Şu anda gıda kullandığı olarak da tamamen besinlerin için vücudun ihtiyacını karşılamak, besin eksikliği, biyolojik olarak aktif katkı giderilmesi için yardımcı neredeyse imkansızdır. Bu üretim ve yapının aykırı ve yeme alışkanlıkları ekolojik sorunlarla ilgilidir ve.