Hangi faydaları ve ne lif bulunur

Elyaf bitkisel gıda maddesinin bir parçası insan vücudunda sindirilmez ve aşağıdaki özelliklerle karakterize edilir olduğu:

- kanınızdaki kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olur;

- Kan basıncı normale;

- Sindirim sürecini hızlandırır;

- bu vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur;

- en önemlisi - Vücudun gençliğini korumak için yardımcı olur.

Ayrıca, lif kalorisi çok düşük olduğu için, kilo insanlar için bir zorunluluktur ve size yeterince hızlı olur. en lif içerir bakalım.

Bu tür ürünler listesi şunlardır: Çoğu meyveler, fındık, sebze ve bazı tahıllar, baklagiller, kurutulmuş mantar, yosun. en öğrenecek bir masada bakalım - Bazı meyveler lif içerir içinde.

lif içerdiği anlamak için, onu kullanmak en iyisidir ne kadar ve nasıl anlamamız gerekir. fiber ile bir sürü yemek olduğunu unutmayın - şöyle zararlıdır, bu tatsız sonuçlara yol açabilir: şişkinlik, kramp, Hemoroid ve daha fazlası. Biz bazılarının bir menünün bir örnek sunmak lif içeren ürünler. Sabah lifin yeterli bir miktarını ihtiva tahıl veya müsli ile başlamak en iyisidir. Öğle yemeğinde Eğer sebze çorbası yiyebilirsiniz. Eğer meyve veya fındık yiyebilirsiniz Akşam, örneğin, bunların bir salata hazırlayın. Bu gıdalar size vücut temizlemek yardım ve birkaç ekstra kilo fırlatır. Sen cilt, tırnak fark etmez ve saç çok daha iyi bakacağız.

Beslenme uzmanları tavsiye: lif içerdiği, o zaman kilo vermek yemek gerekir. Ayrıca kalp damar hastalıkları veya safra kesesi hastalıkları muzdarip insanlar için kullanılması önerilir. Zaten bu yenmelidir elyaf gerekli hızını hesaplar. Fiberin kullanımı bazı sınırlamalar vardır yaklaşık 25-30 g'dır:

- Eğer mide inflamatuar hastalık varsa;

- akut bulaşıcı hastalıkların varlığı;

- yetersiz kan dolaşımı olduğunda.

Ne sağlık dahil lif içerir. Çeşitli öneriler ne kadar hızlı hayatınıza lif tanıtmak.

- yerine tahıl tam tahıllar gelen tahıl yemek en iyisidir;

- yemeye çalışın kepekli ekmek ya da ekmek;

- elyafın büyük bir yüzdesi olduğu yerde olduğunu, çünkü, deri ile birlikte meyve yemek;

- Mide sorunları önlemek için bol bol su içmeyi ihmal etmeyin;

- Taze meyve ve sebze yemeye çalışın.

Başka bir gizli - Böyle kivi veya üzüm olarak yenebilir tohumlar, sahip meyveler, yemeye çalışın. Lif vücut temizlemek yardımcı olur ve daha sağlıklı hale, ancak sağ ve sağlıklı gıdalar ile birleştirirseniz, egzersiz emin olun. Başlangıç küçük ve kesinlikle mükemmel sonuçlar elde sağlıklı ve daha cazip kişi haline gelecektir.