Kilo vermek için Bölünmüş yemekler. hafta ve gün Menüsü

Kilo vermek arzusu insanlar kuşkusuz önemli olan egzersizleri, gerekli seti, ancak uygun diyet değil sadece görünmesini sağlar. Eğer, bir sürü görebileceğiniz gibi, vardır ve her turda belirli artıları ve eksileri bulabilirsiniz. Örneğin, protein diyeti ekstra kilo bir çok yanılgıya yol açabilir, ancak sağlığa zarar verebilir ve bu böbrekler ve karaciğer, gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar şeklinde uzun yıllar boyunca geri teper. Yani Diyetinizi düşük kalorili, aynı zamanda dengeli sadece yapmak çok önemli olmasının nedeni budur.
Bu bir yardım kilo vermek için yemek bölün. Aşağıda bakacağız hafta Menüsü. Bu sadece yol açacaktır yaşam doğru şekilde, ama aynı zamanda çok da egzersiz ve ağır kullanmadan kilo vermek.

kilo kaybı için bölünmüş yemekler nedir

Bu sistemde hafta Menüsü daha önce olduğu gibi, aynı gıda maddeleri yemek olduğunu göstermektedir. Beş ya da altı öğün bölünmüş günlük hacminin bütün olmalıdır. Bu yemek tamamen yağ rezervlerinin şeklinde gecikmeksizin sindirilir sağlayacaktır. Her 3 saatte bir olması gerekir. Nedeni basit: midede yiyecek sindirim hem aşırı yemek başına hangi şiddetli kıtlık yaşamadan, metabolizmanızı korumak için de yemek gerekir, yani yaklaşık 2,5-3 saat sürer.

Ne zaman tam bir kilo kaybı kendi kalorili yiyecek yeniden gözden geçirilmesi gerektiğini. kadınlarda, 1200-1500 kalori arasında değişir gerekir. her iki yönde dalgalanmalar belirgin kilo kaybı süreci yavaşlatabilir. Eğer daha fazla kalori veya daha az yukarıdaki aralık tüketmek ise, hemen bu "rut" girmek gerekli değildir. (Sistemin nüansları uyarınca tarif edeceğiz hafta menü) kilo kaybı için Bölünmüş yemekler strese vücudun düzenlenmesi olmadan yavaş yavaş normale olmalıdır. kilo kaybı süreci (özellikle büyük), uzun ve zahmetli giydirmek. Bu nedenle, çok dikkatli bu noktayı almalıdır.

kilo vermek için Bölünmüş yemekler. hafta Menü onun artıları ve eksileri

Bu yaşam tarzı daha fazla kalori yakmak ve bu nedenle kilo kaybedersiniz yüksek seviyede en metabolizmanızı korur. Bir hafta içinde 1.5 kilogram 400 gram yüksüz kaybolur çünkü kilo kaybetti Fraksiyonel güçte olabilir, tavsiye edilir. Bu diyet sırasında, tamamen daha sonra açlık ve aşırı yemekten kontrol edebilirsiniz.

biz eksileri ardından konuşursak düşük kalorili diyetler, açlık duygusu güçlü ortaya çıkması: Bu sistemi dahil, çok önemli biridir. Bu faktöre dikkat ve öğün atlamayın, ayrıca yağ büyük miktarlarda stok kadar. Güçlü açlık hissini hatırla - o "kara günler" için rezervlerini yapmaya hazır vücudun bir sinyal her şeyden önce.

kilo kaybı için yemek Bölünmüş yüzden çeşitli değil hafta menüsü, o bir gün boyamak için hangi kendinizi bu ya da başka ürünler değişecektir iyidir. İlk iki veya üç öğün ana kural günün karbonhidratların en yenmelidir. Mart 05-06 sıcak olmalı "yaklaşımları", ve 2-3 - hafif atıştırmalıklar, açlık bastırır. Proteinler her yemekten alımı bulunması gerekir. En iyi yemek "dozajı" için, hurma veya kol kuralını kullanmak yani bir yemek için ürünlerin hacmi belirlenen önlemleri geçmemelidir. İlk başta zor olacak, ama sonunda sen çok yemek edebilmek için eskiden nasıl hayal bile edemez için kullanılır ve bir ay içinde olsun.

Kahvaltı en geç uyandıktan sonra bir saat daha yenmelidir. Bu tek başına herhangi bir lapa, müsli veya tahıl, peynir ve bütün tahıl ekmek ile bir sandviç içerir. Sütlü su, çay, bal / Stevia ya da kahve içme olabilir gibi. yoğurt veya yoğurt ve şeklinde 2,5-3 saat atıştırmalık kepekli ekmek. Öğle yemeği: yağsız et ile çorba, salata veya sebze garnitür. Atıştırmalık: peynir veya çay ile düşük kalorili tatlı (örneğin, fırın veya mikrodalga elmalarda pişmiş kullanılabilir). Akşam yemeği: haşlanmış balık (et, yumurta, veya istediğiniz peynir), sebze garnitür. yatmadan önce Atıştırmalık kefir veya yoğurt bir bardak ile temsil edilebilir. kilo kaybı, günlük diyetin uygulanması yoluyla kendilerini kaydedebilirler kendisi için hafta menüsü için böyle bölünmüş yemekler.

Sonuç olarak

Gördüğünüz gibi, hiçbir şey iktidar sürecinde karmaşık ve tatlı dışlamak zorunda değildir. Sadece biraz tüketimini sınırlı, ama bu bunun tam yokluğunda daha kolay kabul edilir. Lider beslenme vücut gerektirir dünyaya ne yemeyi tavsiye, sadece izin verilen ölçü geçemiyor. Protein, vitamin, mineral ve lif gerekli miktarda vücuda verecek tatlı ve besleyici gıda tamamen terkedilmesi eksikliği, kilo kalmayacak, aynı zamanda güzelliği korumak için. Çoğunlukla ağırlığı çok kaybedecek olanlar için önerilir. Diyet (fraksiyonel güç), menü yukarıda tarif ettiğim gün için, egzersiz ile birleştirilmelidir. Bu tür bir Callanetics veya Pilates gibi, statik ile başlayabilir. iyi durumda deride vücut bakımı ağır sarkma etmeyecek olsa da, ve yeterli yük ile bunu ve yukarı çekebilir. Günde içme suyu en az 2 litre tüketmeye dikkat edin. Rafine edilmemiş zeytin yağı, keten tohumu yağı, susam yağı ya da balık yağı için bir alternatif olarak: Buna ek olarak, bitkisel yağlar, bu oranı olmalıdır. Eğer vücut vitamin ve minerallerin gereken miktarda almaz düşünmek nedeniniz varsa, karmaşık reçete almak.