Iç uyluk için Egzersizler: yaparak ince bacaklar

Kilolu akla gelebilecek her diyet çalışırken kadın, egzersiz ve diğer zayıflama yöntemlerinden mücadelede. Sonunda, en basit ve güvenilir yolu düzenli egzersiz ve fitness egzersizleri ile uygun diyet bir arada olduğunu kabul gerekir. Ayrıca, kilo kaybı sürecinde son dönüş gider yağ ile "sorunlu bölgeler" varlığını, kabul etmeli. uyluk ve bacak - Ülkemizde kadına, bu sorunlu alanları büyük çoğunluğu.

diyet karar verin - o zaman yarısı sorununa bir çözüm bulmak. diğer yarısı - sağ bulmak için zayıflama için egzersizler bacak ve uyluk. Herhangi bir egzersiz programı her zaman germe ve ısınma ile başlamalıdır. Bu yaklaşım burkulma ve sonları gelen kas koruyacaktır.

1. Esneme ve ısınma. Sen ile başlayabilirsiniz adımlar ayak arayla. Bunu yapmak için, mümkün olduğunca yüksek sağ bacak sağ tarafında verilmelidir, yavaş yavaş alt ve mümkün olduğunca yüksek bacak kaldırmaya çalışırken, sola ayak germek. Bu potvoreny 20 yapın ve bacaklarını değiştirin. Bu dikkatle kasları germek izlemektedir.
2. "Kalçalarda Walking." bacaklar düz, onun önünde uzanmış, yerde otur. Şimdi, sadece yani onun sağ uyluk, "bir hamle yapmak" gerektiğini yükselterek , Biraz ileri taşımak oturma, aynı sol kalça yok. Böylece, 20 dakika boyunca ileri geri hareket ettirmek için, küçük adımlar yapma.
3. Köprü. yere ayrı sırt, ayaklar omuz genişliğinde uzanın ve yerden kalçalarınızı alır. Bu ise bacak ve arka yüzeyini işe glutes. 20 tekrarlar.
4. top ile kalça üzerinde çalışmalar. Küçük top bir sandalye veya kanepe arkasına düz eller dinlenme ayağa, dizlerinin arasına kenetlenir. sıkılmış topu tutarak hafifçe geri onun kalçalarına aşağı yavaş bodur olun. Yine bu tekrarlar, dinlenme ve potvorit kompleksinin 10 olun.

kilo vermek daha zordur, vücut parçalarını - Buna ek olarak, top da iç uyluk için egzersizleri yürütmek için idealdir.

• dirsekler bir destekle katta oturan, top ayaklarını kelepçe. Uzanmış bacaklar yavaş yavaş 45 ^ taban açısını kaldırın ve yere temas etmemeye dikkat ederek, yavaşça indirdi ve topu düştü. Ayrıca alt sırt üstü, karın kasları maksimum çalışmalarında yer aldığını aksi mümkün aşırı yük sağlamak.
• sandalyenin kenarında oturup, sıkıca ayak dikkat topu sıkmak. Topa baskı güçle 20 saniye içinde, daha sonra kasları gevşetmek, ancak topu düşürmemeye. Alternatif böylece stres kalan üç ya da dört kez.

katta iç uyluk için düşünülen çok etkili bir egzersiz.

• Yan yatın, bükülmüş üst bacak diz önünde koydu. alt bacak topuk daha yüksek yükseltmek için çalışırken, yukarı doğru çekilir. 40 saniye boyunca egzersiz Prololzhat, ayak değiştirmek, bir kez daha, bir mola ve.
• Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatarken, dümdüz yukarı düz bacaklar kaldırın. bel altında, bir yastık veya bir rulo battaniye rulo koymak arzu edilebilir. yaygın ayrı bacaklarını gibi, yavaş yavaş kendi orijinal konumuna geri döner. Hareketler kasten yavaş ve pürüzsüz.
• katta otururken Benzer bir egzersiz yapılabilir. Uzak birbirinden azami ve daha sonra indirgeme, zemin yüzeyinden ayak 15 cm'den fazla değildir kaldırmak için gereklidir. Egzersizleri yapmak çok önemlidir iç yan uyluk gerginlik hissi, yavaş yavaş. 15 kez tekrarlayın.
• Standı düz, eller bir sandalye veya kanepe arkasına dayanacağı. hafifçe diz bükük Sağ bacak, mümkün olduğunca yüksek onu yükseltmek için çalışıyor, sola ayak çekin. Doğru şekilde yapılırsa, iç uyluk için bu egzersiz gerginlik adductor hissedeceksiniz.

egzersizleri yaparak, sabitliği ve düzenlilik başarının anahtarı olduğunu hatırlamak önemlidir. Sonuçlar, ana şey gerekli olacaktır - değil yüklenecek ve kilo kaybı temel kurallarına saygı. rağmen iç uyluk için yukarıdaki egzersiz diyet kısıtlı ve sağlıksız gıdalar yememek gerektiğini belli kilo kaybı için gerçekten etkili olduğunu söyledi.