Nasıl kilo kalori saymak? Biz kalori ve kilo kaybetme düşünün. kalori düşünün: tablo

Son yıllarda obezite problemi son derece vahimdir. Birçok kişi obezite ile mücadelede endişe ediyor. diyetler, çaylar, tabletler her türlü - tüm bu eski ahenk ulaşmak için bir araç olarak kullanılır. Ama başarıya ulaşabilir başka bir sistem yoktur. Onunla sopa eğer özel bir şey, gerek yok - sadece kalori ve kilo kaybetme düşünün.

sistem Özellikleri

Kilo vermek için kalori saymak öğrenmek için, uzun süredir bilinmektedir. Bu teknik son yüzyılın başında icat edilmiştir. Başka bir şey, böyle bir pres ihtiyacı önce ortaya çıkan için olmasıdır. Bugün, zaman değişti. Birçoğumuz hala bu yöntemin etkinliğini şüphe ve yakıcı soru sormak, bu kalori sayarak kilo vermek mümkündür. olumlu onun cevabını dünya çapında Beslenme. Dahası, bu azaltmak için en etkili yol olduğuna inanıyoruz enerji değerini günlük diyet. Eğer kalori saymak olup olmadığından emin değilseniz, sizin doktor gerekli danışın. Belki sözlerinin sizi ikna edecektir.

Biz kalori ve kilo kaybetme düşünün: sürecinin tüm avantajlarını

Gıda, enerji değerinin teorisi hesaplama - bu diyetin bir tür değil bir defalık gözlenen ve yaşamı boyunca gereken, (yönettiği "kalori dikkate" diyelim). Bu avantajları vardır, bunun temel kurallara bağlı en kısa sürede değerlendirmek mümkün olacaktır.

1. sürecin Verimliliği Bir ay fark edeceksiniz, ince olmak için.
2. Eğer diyet çekici ise oldukça çeşitlidir olabilir menüsü "Biz kalori dikkate". İşte kesinlikle bütün yemekleri izin verilir. Başka bir şey sınırlı miktarda onları yemek olabilir.
3. Ağırlık doğal taburcu edildi. Sen lezzetli ve sağlıklı ürünler üzerinde vazgeçmeyeceğim. Sen sindirim herhangi bir sorun yok.
4. Bu tür bir işlem aracılığıyla elde edilen sonuç ise sürekli değil, uzun bir süre için düzenlenecektir. şey zamanla sen gıdalarda kalori saymak nasıl anlayacaksınız olmasıdır. Bu alışkanlığı olmuş olacak. kalori sayma - zorlama olmadan yemek için tek yol haline gelecektir. Ve sonuç olarak, organizma aşırı yemekten muzdarip olmaz ve kilo norm olacak.

Bu yöntemi kullanarak kilo kaybı dezavantajları

Tüm eksileri diyet "kalori düşünün ve kilo" tamamen sübjektiftir. Sen faktör 2 korkutmak edebilirsiniz:

• hesaplama karmaşıklığı.
• Doyumsuz arzu günlük oranını aşması.

berrak bir saniye. Bu arada şimdiye kadar dieted etti herkesle olur. Eğer gibi olmak istiyorum buzdolabı resim ince film yıldızı, dayan örneğin, size yardımcı olabilir psikolojik teknikler vardır hareket edecektir. Yoksa güzel nerede bir resmi, ince, göz alıcı tüm erkeklerin. Bir daha böyle olmak istemiyoruz mı? Bildiğimiz gibi zorluk olmadan, hiçbir şey olmaz. Nedenle bir yumruk iradeni toplamak için gereklidir. Daha sonra bir kaç ay sonra, düşünceli gıda alışkanlık olacaktır. Ve otomatik kilo kalori saymak nasıl düşünmeden hazırlayacaktır.

İyi bir teşvik şık giysiler daha küçük boyutlarda bir çift haline gelebilir. zamanlarda en kısa sürede bu harika küçük şeylerin içine almak arzusu harikalar yaratıyor ve biz amacına ayrılmayan - sadece kalori ve kilo kaybetme düşünün. Ve yakında, rüya gerçeğe dönüşüyor.

kalori sayma zorluk gelince, o zaman ilk haftalarda hissetti. Sonra zaten ezbere bir ürünün enerji değerini anlarsınız.

bit aritmetik

Yani, biz şu andan kalori dikkate dan karar verdik. enerji değeri ile Tablo ürünleri bu konuda size yardımcı olacaktır. Ama ona geçmeden önce, kalori insan vücudunun günlük ihtiyaçlarını bilmek gerekir. Onlar beslenme hakkında söylediklerine bakın.

Kadın seks

• Genç insanlar (14-17 yaş) için gün 2760 kcal başına yeterlidir.
• Hamile genç kadın - 3200 kcal.
• 3500 kcal - bir çocuk emzirme.
• Öğrenciler - 2800 kcal.

İşçi zihinsel çalışma yapan ve hareketsiz bir yaşam tarzı lider

• Kadınlar (18-40 yaş) - 2400 den 2600 kcal.
• Kadınlar (40-60 yaş) - 2200 ile 2400 kcal.

Hizmet işlerinde çalışanlar (satıcı, postacı, vs.).

• Kadınlar (18-40 yaş) - 2500 2750 kcal.
• Kadınlar (40-60 yaş) - 2350 den 2550 kcal.

Ağır fiziksel emek yapan işçiler

• Kadınlar (18-40 yaş) - 2700 den 2900 kcal.
• Kadınlar (40-60 yaş) - 2500 ila 2700 kcal.

Emeklilik yaşının İnsanlar

• Kadınlar (60-70 yaş) - 2100 den 2200 kcal.
• 2000 kcal - 70 yaşından büyük kadınlar.

Bu veriler bilimsel olarak optimum koridor kalori denir. Onlar sadece diyet çekici eğer içine bakmak gerekir "Biz kalori düşünün." Günlük onların numaraya sizin için izin verilen Tablo istemi. Eğer enerji değeri tüm yemekler günlük menü dahil, daha sonra çok yemek. Bu durumda, bu aşırı şişman ve neden şirin geçen yılki kot giremeyen yoktu tarafta şaşırtıcı değildir.

Nasıl kendi başlarına senin bazal kalori biliyoruz?

Bilgi beslenme, tabii ki, çok değerli yardım vardır ama kapatmasını ve her kişinin bireysel özellikleri yoktur. kilolu Mücadele birçok faktöre bağlıdır. Bu boy ve kilo, özellikle metabolizma, yaşam tarzı, egzersiz. Sonuçta, bu göstergeler bireyseldir. ürünlerin günlük sayısında belirli ihtiyaç ve enerji değerini belirlemek yardımcı olan özel bir formül yoktur.

Çok basit:

• 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (yükseklik) - 4,7 x (yaş): Kadınlar için, bu gibi görünüyor.
• biraz farklı erkekler için: 60 ± 13.7 x (a) + 5 x (yükseklik) - 6,8 x (yaş).

Elde edilen veriler bir faktör ile çarpılmalıdır. Bazı bireysel özelliklerine bağlıdır. tarafından çarpın:

1. 1.3 ile sedanter yaşam tarzı yol açıp açmadığını.
2. 1.4, haftada 4 saat egzersiz durumunda.
3. 1.5 spor hareketli bir sürü, haftada 6 saat ödüyoruz eğer.
4. 1.7, eğer sizin için spor - haftada 12 saatin üzerinde en iyi arkadaşı.

veri elde ve temel olacaktır. Eğer kilo istiyorsan,% 20 rakamı artırmak. Tersine kilo ister,% 20 oranında ortaya çıkan sayısını azaltmak.

kalori sayma alışması nasıl

Hiçbir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği irade hazırlanmasına tür ilk yaklaşım sizi taşıdığını Orada yalanlıyor. Oldukça alışılmadık. Ama sonunda sen buna alışması. Sonuçta, bir ev için hazırlanıyor belirli bir sıklıkta değiştirmek hemen hemen aynı yemekleri. İstisnalar tatildir. Ama özel günler için birçok düşük kalorili tarifler vardır. Küçük bir enerji değeri onlar iyi tat anlamına gelmez. Herhangi daha lezzetli! Ve kendiniz için bkz.

Yani, bugün kalori düşünün. Masa masa, ama işin çoğunu kendiniz gerekecektir.

1. 
   Uzmanlar başlamak için tavsiye yiyecek günlüğü bu amaçla. Orada gün boyunca yemek her şeyi yazmak zorunda kalacaktır. gram gıda ağırlığını ve içerdikleri kalori sayısını eklemeyi unutmayın. 528 kcal - dilimlenmiş bir somun öyle seviyordum Örneğin, ürünün 100 gr 264 kalori içerir ve kahvaltı 200 gram yemek, o zaman yazmak zorunda kalacaktır.
2. her yemekten sonra, her gün olmamalı bloga değişiklikler yapın. Her zamanki elma ya da muz lokma bile, kalori ve kilo yazmak emin olun. Akşam düzeltmek için gereklidir. Öğleden sonra çok fazla yüksek kalorili gıdalar içme varsa, akşam yemeği kolay yapılması gerekir. Eğer yedekte kaç kalori hesaplayın ve bu rakamın içinde tutmaya çalışın.

Bu yöntemle şüpheli yaklaşan ve sağ yeme düşünüyorsanız, beslenme basit testi önerebilir. Eğer tarih yenen her şeyi yazın, sonra ne ürünlerin kullanımının enerji değerini hesaplayın. kendileri için ilginç şeyler çok öğrenirler. Ayrıca gıdalar önyargısız diyetten elimine edilebilir görüyorum.

Birkaç yararlı kurallar

kalori ve kilo kaybetme düşünün - Biz bir karar verdi. Tablo bu durumda ana yardımcısıdır. Ama biz Kilo vermek için kalori saymak nasıl anlamanıza yardımcı olmak için aşağıdaki noktaları göz ardı edilmemelidir.

1. Kalori çay ve su sıfır olarak kabul edilir. Ama herhangi bir eklenti olmaksızın ise. Örneğin, sadece siz çay koymak şeker, süt, reçel ve her şeyin kalori saymak.
2. Eğer karmaşık bir tabak, tüm bileşenlerin enerji değerinin toplamının enerji değerini yemek varsa. Bu nedenle, her bir bileşen hesaplamak gerekir.
3. Ne zaman kalori işlenmiş gıdalar değerini değil, aynı zamanda (yaklaşık% 20 harcanan kavurma için) yağlar sadece düşünün kızartmak.

ürünlerin değiştirilebilirliği

kurulduğu favori yiyeceklerinden ve yeme alışkanlıklarını vazgeçmek bizi zorlamaz çünkü kalori sayma dayalı bir diyet iyidir. Eğer çikolata yemek istiyorsanız, neden zevk değil? Sadece bütünüyle değil tüm karoları yapmak ve küçük bir parça. İçinde kaç kalori önceden hesaplamak için unutma. Bu yalnızca ilk kez yapılan ve sonucu kayıt edilmelidir. Gelecekte Zaten çikolata kareler enerji değerini bilecektir.

Ama pişirme iyi şey hala ürünlerin Değiştirilebilirliğin ilkesini kullanın. Örneğin:

• Çok tatlı bir diş var. ve her zaman kötü bir ruh hali içinde - davranır olmadan sinirli hissediyorum. Bir çıkış yolu yoktur. şeker meyve şeker veya marshmallow değiştirin. hiçbir yağ var, ama onlar gibi tatlı ve lezzetli.
• Bunun yerine dondurma veya krem şanti krem ya da peynir mus ile yenebilir.
• Burger aşk? hiçbir sorun bir çift için onları hazırlamak vardır. , Lezzetli besleyici ve en önemlisi - kullanışlı.
• kahve ile dikkatli olun. kahve çay aksine - bu yemeği. Oldukça yüksek kalorili içecek. Buna ek olarak, uzun vücut tarafından emilir. Eğer varsa kilo vermek istiyorum, daha iyi hindiba gidin.
• Soda da kalori çok içerir. maden suyu ile değiştirin ve tatlı istiyorsanız, doğal meyve suyu tercih vermek.
• Daha iyi eklenen kepek unlu ürünleri satın almak. onlar metabolik süreçleri hızlandırmak ve vücudun detoks yapmak, böylece aynı zamanda en düşük kalorili gıdalar sadece.

Diyet Dr Bormentalja: kalori inanıyoruz

En popüler diyet programlardan biri bugün. Dr Bormental sadece Bulgakov'la de varolduğu Adını oldukça koşullu olduğu "bir Köpek Kalbi". genellikle yapamaz ve asla böyle doktorlar doğası olmuş ve önde gelen terapistler ve diyetisyenler tekniği var. Bu kalori ve davranışlarımızın psikolojik yönlerini sayarak dayanmaktadır. Bu bize çok sık hatta açlık yaşamadan, yemek yediği bir sır değil. Birisi bir arkadaşıyla şirket için harika bir tedavi zevk kabul eder. Birisi, buzdolabına uygundur sıkılmış favori lezzetleri stres ve kızgınlık, birilerini ele geçirdi kapıyı açar ve, onsuz kolayca anda yapabileceği için elini uzatıyor. Birisi sadece alışkanlıktan yiyecek tüketir. Örneğin, (hep yapmak çünkü,) favori TV dizisi izlerken.

Yani, bir ses uzmanları ilk o overeating nedenini tespit ve sonra başa gerekli olduğunu söylüyor. "Bormentalja" dan bu basit öneri de yardımcı olur. Ve onlar:

1. Sen tokluk (tatlı yoğurt, yoğurt) vermeyin ürünlere unutmak zorundayız.
2. Gıda iyi sıcak almak.
3. o iştahı uyarır olarak, alkol, baharatlar ve sıcak kullanımını sınırlayın.
4. genellikle küçük ama yiyin. En iyi seçenek - 7-8 defa.
5. Öğün aralarında 5 saati geçmemelidir.
6. Akşam yatmadan önce 4 saat olmalıdır.

Halkın Sesi: sayma kalori ile sisteme zayıflama hakkında yorumlar

Ne olursa olsun, ancak uzun böyle bir prosedür hayatımı inşa edilmiş olanların dinlemek, bu yararlıdır. Nasıl onlar ilk zorluklarla başa çıkıyorsunuz? Ne kadar hızlı istenilen sonucu elde edilir? Genel olarak, mümkün kalori sayarak kilo etmektir. Yorumlar mümkün olduğunu bize ikna. Kendiniz için Yargıç.

• Bazı 11 kg kilo vermek olay 100 gün yönetmek. İnternet üzerinde de söz sayısız hesap makineleri bile daha hızlıdır. Birinci Hafta, genellikle en tatmin edici - en fazla günde 1700 kcal için, ikinci - 1500 kcal, 1200 kcal üçte. Amacıyla daha etkili sonuçlar elde etmek ve insanların günde 40 gram yağ sınırlamak zorunda.
• karbonhidratlar, yağlar, proteinler oranını sayma - diğerleri, bu diyetin en önemli şey için. Ve vitaminler, gepatoprotektory, mineraller her türlü. Böyle insanlar günde 1600-1700 kcal kendilerini tanır. Bir ay 7 kg döken - ve kilo geri gelmiyor.
• Birçok tercih diyet için "roller coaster". Her gün kalori farklı sayıda kullanmak orada önerilir - 600 1300. 50 için gün 9 kg'a kadar kilo. Ve günlük yaprakların ağırlığı ise.

Sonuç olarak, başarılı bir şekilde bu prosedürü izleyerek kilo verenlerde önemsenmesi birkaç küçük ipucu.

1. Kalori ürünleri tablolarda öğrenebilir. Onlar kadar literatürde tarafından Var bolluk içinde bulunabilir. Ama, kalori sayarak kilo etmeye kişilere göre, bu tablolar ortalama değerlerdir. Nedenle ürünün ambalajı incelemek bazen gereklidir. Aynı zamanda onun kalori içeriği hakkında bilgi vardır.
2. sizin hesaplama basitleştirmek için, Exel tabloyu kullanabilirsiniz. Bu amaçla uygundur. Hata tabii ki vardır. Ama, temelde, yemeklerde kalori kompleksi hesaplanan ne olur. Eğer maloobrabotannuyu ve basit yiyecekler tercih ederse, o zaman Exel doğru sonuçlar sağlar. Bu arada, aynı tabloda yürütülen ve bir gıda günlüğü edilebilir.

Gördüğünüz gibi, kalori sayma sistemi pratikte çalışmaktadır. Bu yüzden belki de onu incelemek ve kendi sağlığı ve şekil konusunda dikkat çekmek için zamanı?