Şekillendirme - bu nedir? Evde Şekillendirme

Onun figürü tamamen memnun olurdu insan dünyada, bulmak neredeyse imkansız. Birisi sorun belden santimetre, bir düzine ekstra kilogram daha birinin bir çift. Genellikle bu rahat hissettiği olur, ama daha fazla istiyorum elastik eşek ve mükemmel düz bir karın. Şu anda, istenen sonuçları elde etmek pek çok yol vardır. Bunlardan biri şekillendirme olarak kabul edilir. Bu nedir ve nasıl fiziksel aktivite diğer türleri farklıdır?

Ev şekillendirme: ipuçları

evde kendi şekillenmesinde meşgul etmek, motivasyon kadar güçlü olmalıdır. Size Ana kimsenin değil onun eleştirileri ile her yerde eğitmen yakınında bakıyor. Böyle görünüşte faydaları gerçekten sadece dinlenmek ve eyleme teşvik etmemektedir. Ancak, kendin yap ve çaba sonuçları maksimize hangi yolu vardır.

• Evde günlük programda önemli bir noktayı şekillendirme olun. Düzenli egzersiz tanıdık bir görev olmalıdır. hafta için bir plan yapın ve bir ay boyunca iyidir ve zaman kaybıdır dışında ona sopa. önceden planlanmış programı güzel bir figür için hedeflenen planları için sorumluluk almak için bir fırsat sağlayacaktır.
• senin egzersiz değişiyordu olun. Hiçbir uzun Özellikle yalnız, aynı monoton egzersize tahammül. egzersiz rutin bazı değişiklikler yapma bakış psikolojik açıdan değil, aynı zamanda fiziksel gelen ve özellikle vücudun kasları için faydalı olmakla kalmaz. Vücut onlara kullanılan ve uyum var çünkü Habitual egzersiz, ilerleme askıya alın.
• kayıtlarını tutun. Eğer yalnız çalışmak olduğundan, kendileri ile dürüst olmak için zorlar ve bir ince vücut için her adımda motive edecek sistemi bir tür gerekir. Sen, forumlarda veya sosyal ağlarda ilgili gruplar halinde başarıları ve sevinçlerine ortak fotoğraf yüklemek, ilerlemeyi tartışmak ve diğer gibi düşünen insanları motive edebilir
• Eğer setleri ve temsilcileri sayısını belirtmek bir eğitim günlüğü tutun. Bir süre sonra, sonuçları analiz ve değişiklik yapmak gereklidir. Temelde tekrar sayısını ve başkalarına bir egzersiz değiştirilmesini ilgilidir. Günlük ilerleme takibi için gerekli olan, bu yüzden sizin için en etkili olduğunu ve hangi yönlerden incelenip iyileştirilmesi gerektiğini öğrenebilirsiniz.

Ana şekillendirme Avantajları

İlk olarak, video eğitmen, egzersiz, bunların kombinasyonu ve diziyi seçmek mümkündür. İkinci olarak, rahatlık ve konfor, hem de bir spor kulübünde almak gerek belirterek veya sert yağışlı havalarda şekillendirme değer. Bazıları için bu bu konuda kamu ruhuna bir sorun erişimi, daha rahat ev olabilir. Üçüncü olarak, psikolojik bir andır. Hiç kimse sana bakmaz ve serbest kalabilir ve vücudun utanacak, rahat giysiler giymek. Ayrıca jimnastik için müzik zevkinize göre seçilebilir. Önemli olan - motivasyon ve kendilerini geliştirmek istediğini kaybeder ve bir kilo kontrolü ve özel ekipman ve spor salonuna gitmek zorunda kalmadan evde yapılabilir yardım etkili egzersizler şeklinde olma.

En iyi egzersizleri evde gerçekleştirmek için

1. Şınav vücudun üst, yani mide, kol ve sırt için iyi egzersizler biridir.
2. ip atlama - (tabii ki, tavan izin veriyorsa) bu ev egzersiz için başka iyi bir seçenektir. Ayrıca sadece atlama ipi taklit atlayabilir, bu iddiasız aracı olmadan yapabilirsiniz. Pozitif etki, kollar, bacaklar yanı sıra ve kardiyovasküler sistem uyguladı. Bu inanılmaz bir kardiyo yağ yakmak yardımcı olur.
3. Ekstra ağırlığı Egzersizler. Kuvvet antrenmanı onlar istirahatte bile kas daha fazla kalori yakar çünkü kilo vermek en iyi yollarından biri olarak kabul edilir.
4. Çömelme - Bu alt vücut için en popüler egzersizler olduğunu. Uygun uygulama alt vücut sesi ve daha verimli yağ yakmak yardımcı olur metabolizma hızı artacak. yavaş yavaş onları yapmak - performans çömelme en önemli şey.

Şekillendirme? Bu nedir?

terimi İngilizce'den çeviri anlamına gelen "şekillendirme" "bir form veya yapısına oluşturun." spor yönü ana özelliği karmaşık bir yaklaşımdır. eğitmen şekillendirmede sınıfları başlamadan önce vücut kompozisyonu, boy, kilo, farklı fiziksel özelliklerinin analizi, en sorunlu alanlarının varlığının bir muayene sağlar. dikkate Tüm bu verileri alarak, aynı zamanda beslenme programı ve diğer öneriler dahil edilebilir bir eğitmen eğitim planını, derlenmiş. Her ay, son ölçümler ilerleme derecesini değerlendirmek ve gerektiğinde programı ayarlamak için yapılmaktadır.

Bireysel yaklaşım - önemli bir avantaj şekillendirme

şekillendirilmesi için sınıflar genelde gruplarda gerçekleştirilir. Bununla birlikte, bu bir grup olarak, bağımsız bir yaklaşım engellemez (genellikle 8-10 kişi) benzer verilere göre oluşturulmaktadır. artan yük ve eğitim yoğunluğuna sahip, o zaman, problem alanları ile çalışıyor birinci, tüm diğer alanları geliştirilecektir.

Spor salonunda şekillendirme Avantajları

Şekillendirme, fitness, dans ve aerobik - istenirse, evde organize edilebilir bir yönü. Ancak, yeterince şekil durumunu değerlendirmek için genellikle zordur. gerçek sorunları görmezden Birçok kişi, çünkü tamamen önemsiz şeylerden yaşıyoruz. DVD disk ve profesyonel eğitmen arasında seçim yapma, Eğer ikinci yolu tercih edilmelidir. Eğer spor anında sonuç beklememelisiniz ziyaret ettiğinizde, istenen etki belli bir süre sonra elde edilir ve bu da, bir ya da iki ay değil ve bu dönemde birçok olumlu değişiklikler not edilebilir, egzersiz önerileri doğrultusunda iyi niyet ve gücü yürütülen şartıyla. İyi bir tavsiye önceden altı ay için bir abonelik ya da bir yıl satın almak, bu disipline ve eğitime daha sorumlu bir tutum yapacaktır.

ritmik jimnastik bir çeşit Şekillendirme

Şekillendirme - bu nedir? Bu ilk olarak 1988 yılında IV Prohortseva yönetiminde Rusya Leningrad uzmanları icat edilmiştir ritmik jimnastik geleneksel olmayan tip. Bu klasik bir şekillendirme kabul edilir programı patenti alındı. Zamanla, şube bir dizi ve teknolojinin uygulanması kurmalarına karşın temeli aynı kalır.

egzersizleri doğası

Egzersizleri sakin bir ritim, düşük yoğunluk ve tekrar bir çok ile karakterize edilir. Karşılıklar çok farklı seçilir: sırtında veya kucağına onun karnına yalan, oturma, ayakta. ortalama aktivite yaklaşık bir saat sürer. ısınma Açma ve soğumasını 3-5 dakika verilir. Zamanın tümünü geri kalanı - belirli kas gruplarına eseridir. egzersizleri kusurları rakamlarını düzelterek ve gerekli formu vücudun tüm parçaları kılmayı esas yöneliktir. jimnastik ve seçilen uygun için müzik. Meslek kullanışlı ama aynı zamanda zevkli bir eğlence sadece olmalıdır. Şekillendirme - bu nedir? Bu ince rakam, güzel duruş ve iyi görünüyor değil sadece, kötü alışkanlıklar, doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzının reddi ile birlikte gitmelidir yaşam tarzının bir türüdür.